Хороших результатов при занятиях спортом можно добиться, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сном. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером и Вашим доктором, чтобы определить допустимые нагрузки и длительность тренировок, которые соответствуют Вашему физическому состоянию.

Желательно также, чтобы программу занятий для Вас подготовил профессиональный тренер или спортсмен. Перед началом занятий, внимательно изучите инструкцию по использованию тренажера. Занятия на спортивных тренажерах должны быть регулярными и постоянными - иначе это будет пустая трата Вашего времени, сил и средств!

Домашние тренировки становятся приятнее и эффективнее, если:

1. Они проходят в комфортной обстановке, желательно - в специально отведенном для занятий месте или помещении.
2. Они проходят в удобное время, желательно соблюдать заранее разработанный график занятий.
3. Используется качественное тренажерное оборудование от известного производителя.
4. Помещение оборудовано телевизором, радио или музыкальным центром - это поможет скрасить монотонность занятий.

Важнейшим условием достижения высокого результата при занятиях спортом является личная мотивация. Поэтому если занятия будут регулярными, если Вы нацелены на результат и готовы для этого работать, смело покупайте домашние тренажеры и двигайтесь к намеченной цели.

Длительность домашних тренировок: как правило, эффект проявляется при занятиях длительностью от 10-ти до 20-ти минут в день. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.

Занятия в одном ритме должны чередоваться с передышками и менее интенсивными упражнениями. Тренировка должна состоять из трех частей: разминка, основная часть и завершение. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; завершение поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Примерное описание подготовки к занятиям приведено в инструкции к тренажеру.

Контроль за пульсом: развитие выносливости человека подразумевает укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основным параметром кардиотренировок является частота биения сердца - пульс. За ним необходимо следить во избежание перегрузок и для оценки эффективности занятий. Для измерения пульса в современных кардиотренажерах используются датчики пульса на поручнях.

Максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне» - это частота пульса, равная 60-80% от максимально допустимого значения пульса, которое можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60-70%, рост и укрепление мышц - при 70-80% от максимально допустимого значения. Значения пульса зависят от уровня тренированности. На начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65% от максимально допустимого значения, на более продвинутом уровне - 70-75%.

Прислушивайтесь к своему телу. Неправильное или чрезмерное увлечение занятиями может навредить Вашему здоровью. Прекратите упражнения, если Вы почувствуете один из симптомов: боль, нерегулярное сердцебиение, сильная одышка, головокружение или тошноту. Если Вы почувствуете подобные симптомы, Вы должны проконсультироваться с Вашим доктором перед продолжением занятий.